Samedi 12 janvier 2008
6
12
/01
/Jan
/2008
13:35
Rendez-vous au Grubfeld à 15h30 pour 45 minutes de footing.
Dimanche 6 janvier 2008
7
06
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19:41
Un titre de championne du Bas-Rhin, une équipe sur le podium
chez les garçons. Bravo les minimes!Quant aux benjamines, j'attends les nouvelles.
Une mention spéciale pour Marie et Garance qui ont tenté le tout pour le tout, avec une fin moins heureuse que les autres. Mais c'est ça aussi le cross... et on apprend!
Bravo donc à toutes et à tous qui avez couru avec votre volonté et le sourire qui vous caractérise.
Bon, OK, pendant le course, le sourire c'était pas toujours ça, ou alors bien caché derrière un masque de boue (Elias, Jess...). Mais on a passé un bon moment ensemble.
On remet ça dans 3 semaines!
Les dieux du cross
La vidéo du départ des filles
Les résultats
Une vidéo des gars à l'échauffement
Jeudi 3 janvier 2008
4
03
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/Jan
/2008
09:03
Jeudi 3 janvier, au Grubfeld:
Spécifique cross:
20' échauffement + gammes
Etirements
3x3' allure cross avec changements de rythme.
R=3' active
RAC
Etirements
Samedi 5 janvier, 10h00 au Grubfeld:
footing 25' avec 4 ou 5 accélérations progressives de 10" max.
Etirements
hydratation importante
massage des cuisses et mollets sous la douche
Repas glucides lents (pâtes ou riz et/ou lentilles).
Le soir: préparation du sac pour le lendemain (pour le contenu du sac: cliquer ici)
Coucher tardif déconseillé!
Dimanche: Rappel des horaires et distances:
MIF: 10h45 (2600m)
MIM: 11h (3100m)
BEF: 14h (2200m)
BEM: 14h15 (2200m)
Important: prendre le petit déj au moins 3h avant la course (idéal: à 7h30 pour les MIF et 7h45 pour les MIM)
Au menu du petit déj: jus de fruits, céréales ou pain ou biscottes avec miel ou confiture et un peu de beurre (pas trop!). Bien boire (éviter le grand bol de chocolat au lait entier. Préférer le lait 1/2 écrémé ou le thé ou une tisane).
Pendant la matinée: boire une ou deux gorgées de boisson d'attente ou d'eau toutes les 1/2h.
Après le cross: se doucher, se changer et bien se couvrir. Boire suffisamment (la boisson d'attente est idéale pour récupérer).
Spécifique cross:
20' échauffement + gammes
Etirements
3x3' allure cross avec changements de rythme.
R=3' active
RAC
Etirements
Samedi 5 janvier, 10h00 au Grubfeld:
footing 25' avec 4 ou 5 accélérations progressives de 10" max.
Etirements
hydratation importante
massage des cuisses et mollets sous la douche
Repas glucides lents (pâtes ou riz et/ou lentilles).
Le soir: préparation du sac pour le lendemain (pour le contenu du sac: cliquer ici)
Coucher tardif déconseillé!
Dimanche: Rappel des horaires et distances:
MIF: 10h45 (2600m)
MIM: 11h (3100m)
BEF: 14h (2200m)
BEM: 14h15 (2200m)
Important: prendre le petit déj au moins 3h avant la course (idéal: à 7h30 pour les MIF et 7h45 pour les MIM)
Au menu du petit déj: jus de fruits, céréales ou pain ou biscottes avec miel ou confiture et un peu de beurre (pas trop!). Bien boire (éviter le grand bol de chocolat au lait entier. Préférer le lait 1/2 écrémé ou le thé ou une tisane).
Pendant la matinée: boire une ou deux gorgées de boisson d'attente ou d'eau toutes les 1/2h.
Après le cross: se doucher, se changer et bien se couvrir. Boire suffisamment (la boisson d'attente est idéale pour récupérer).
Jeudi 3 janvier 2008
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03
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/2008
08:30
Pour les têtes en
l'air, voici un petit mémo, à personnaliser selon besoin...
Mardi 1 janvier 2008
2
01
/01
/Jan
/2008
21:46
Pour celles et
ceux qui courent le cross dimanche:RDV au GRUBFELD à 16h. Emportez vos pointes (si vous en avez). Durée: 1h
Pour celles et ceux qui font le meeting d'Obernai:
RDV au STADE à 16h. Durée: 1h30
DANS TOUS LES CAS: merci de prévenir Christophe au 03 89 58 93 83 pour lui donner votre choix (cross ou meeting) AVANT JEUDI SOIR.
En attendant, Christophe, Jean-Marie et Marc vous souhaitent tous les meilleurs voeux pour cette nouvelle année.
Jeudi 27 décembre 2007
4
27
/12
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/2007
20:41
Toutes les infos en cliquant ici
Rappel: Prochaine séance: samedi, 16h. Durée: 1h.
RDV à Scherwiller chez Marc, au 10 rue du moulin.
cliquer sur la carte pour agrandir
Rappel: Prochaine séance: samedi, 16h. Durée: 1h.
RDV à Scherwiller chez Marc, au 10 rue du moulin.
cliquer sur la carte pour agrandir
Jeudi 27 décembre 2007
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16:05
Pour connaître le détail des séances de la fin
du mois, cliquer
Jeudi 27 décembre 2007
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12:08
Rendez-vous au stade à 17h. Durée de la séance : 1h30
A ce soir!
A ce soir!
Mardi 25 décembre 2007
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20:00
Joyeux Noël et bonne année à tout le
monde!L'année 2008 commence déjà par les cross et tous ceux qui souhaitent s'y préparer peuvent suivre les conseils donnés dans le prochain article.
Sinon, RDV jeudi à 17h au stade pour une séance ... hivernale!
Tous nos meilleurs voeux
Christophe, Jean-Marie et Marc
Vendredi 14 décembre 2007
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/2007
14:52
